2012年01月16日

1/16

1/16


12kmジョグ
キロ6分でゆっくりと。ペース走の疲労もあり今日は体が暖まってからもペースを上げずに走った。
11月から30kmペース走3回、20km走(まだ数えていない)、ハーフ1回、20km記録会1回、10kmレース1回、と積み重ねてきてあと約2週間となった。今週末に10km記録会もある。
今までフルとは長くて長くてと思い、実際当日も思うのだろうがトレーニングの積み重ねと比べるとなんて短い時間なのだろうと思う。
ここまで着たら積み上げられることはあまりないかもしれないが、昨日も書いたがレースペース走、流し、補強などで積み上げていこうと思う。
昨日は、baronさんから力を頂いた!
僕もこの流れに乗っていこうと思う。
posted by マサ at 23:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月15日

ペース走

勝田前最終ロング走

30km(2:11′16″)

アップダウン 2km

出だしはなかなかペースがつかめず、10キロまでは4分30秒を超えることばかり。
そこから気持ちを切り替えてペースアップ。20キロ過ぎからは平均4分15秒以内に上げて、ラスト3キロは3分53秒-3分57秒-3分55秒にビルドアップできた。
設定より約3秒遅かったのが納得いかないが、20km過ぎからビルドアップできたことは収穫だった。
ここからは、距離は余り踏めないのでショートレースペース走(キロ4分05〜4分10秒)や、流し、補強を重点的に取り入れて行く。


今月の走行距離 201.7Km
posted by マサ at 21:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月14日

1/12〜1/14

1/12


16.3km

途中3km周回ビルドアップ走

14′21″-13′22″-12′10″



1/13


12kmジョグ

100m流し×3

補強


1/14


朝 70分ジョグ 12.8km

夕 60分ジョグ 10.5km



明日は、35KMペース走の予定だったが、30kmペース走(4′20″)に変更する。
勝田前最後のロングだから、試合以上に集中してしっかり走ろうと思う。
posted by マサ at 18:01| Comment(0) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月11日

今日はぽむんさんと

今日はぽむんさんと両国で新年会でした。

本日は両国に来ていただき中華屋で勝田の話を中心にいろいろと話しました。

今日は楽しい話でエネルギーを貰ったので、明日からのトレーニングにまた励みたいと思います。

いつもはですます調ではないですが、今日はそんな感じでした。
posted by マサ at 23:27| Comment(2) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月10日

天平マラソン

1/9

栃木県で行われた天平マラソン(ハーフ)に勝田前の刺激として参加した。

目標は、1:22′30″以内(キロ3′55″)

結果は、1:22′17″であった。

最近のレースではラップは取っていないのだが、今回もペースが落ち着いた3キロで11′40″位だったのでそれ以降は40秒だけ頭に入れて大体1キロごとに5秒ずつ減っていればよしとして走った。
6キロ過ぎまでは、同じペースで走っている選手の後ろに付かせてもらい脚を使わずに推移。
その後残り10キロまでは一緒に走っていこうという気持ちと、今回は攻めて行こうという気持ちが決めきらなかったが、7キロ過ぎでもう15キロないのだからここは行くべきと考えペースアップして自分のペースで走りきることを決意した。
10キロは38′50″でおそらく通過。
その後15キロまでは脚を使いながらもある程度余力を残している感覚でありながら抜かれることはなく少しずつ前の選手をパスできたことからもペースアップしたままで走れていたと思う。
15キロから20キロは同様に抜かれることはなく前の選手をパスできていたがなかなか前との差を縮められなくなってきていた。ここは勝負どころでもあるので自分自身としてはペースアップのつもり(実際はペースダウンしていた。)でピッチだけは前半よりも上げながら走った。
この区間は、10キロの選手後ろから次々抜いていくので抜かれるときにペースを合わせさせてもらった。
残り2キロの時点で22分台は出るだろうと確信しあとはどれだけタイムを出せるかだけ考えラスト1キロはペースアップしてゴールできた。ゴールの500m手前から5キロの先頭が迫ってきて抜かれるのは避けたいと考えたからペースアップできたのかもしれない・・・。
ゴールタイムで換算すると、後半10キロは39′15″前後でラスト1.0975mを4′12″前後で走ったのではないか。
今後の記録更新に向けては、5キロ、10キロの自己ベスト更新をしてハーフにつなげていくのが早道だろう。
まずは勝田前の刺激として現状としてはよい走りができたと思う。


今後のポイント練習


1/14、15  35KMペース走(キロ4′30″以内)
         120分ジョグ


1/21     15KMレースペース走(キロ4′10″)


1/27     2KM刺激走



posted by マサ at 22:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 試合結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月30日

30kmペース走

12/30

30Kmペース走

2:13′29″


河川敷にて

前半は向かい風のため追い込めず、後半ペースアップでこのタイム。
まずは、ポイント練習を予定通りのタイムで行えたのでよかった。
posted by マサ at 13:28| Comment(2) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月25日

赤羽月例マラソン

本日は、ぽむんさんに教えていただいた赤羽月例マラソンに初参加した。

8時に北赤羽に集合してぽむんさんに連れて行っていただき、エントリーを済ませ9時のスタートに合わせた。

2.5kmで折り返しで4往復で20km。

スタートは、2km、5km、10kmも同時にスタートするので、スタートから最初の折り返しまでは実際20kmでどの位置にいるかは良く分からなかった。
今回は、序盤は抑えて入って後半粘るパターンで考えていたので2.5km9分50秒で折り返すペースを意識して走った。
10キロ過ぎに調子が良くなってきてペースを上げたくなっても一緒に競り合っていた選手と一緒に走り、きつくなってきたときには、ぽむんさん奥様に応援して頂いて力をもらい、折り返しごとに、ぽむんさん、N君とファイトと声を掛け合いながら走れたのであっという間に終盤まで走れた。
ずっとイーブンペースで走ることができ、ラストはペースアップすることができた。


その後はアフターでぽむんさん始め月例マラソンに参加されている方々とマラソン談議して楽しんだ。

記録 1:18′31″
posted by マサ at 20:56| Comment(3) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月21日

練習計画

11日のロードレース結果(37′46″)前半18′10″
後半19′36″

明らかに前半とばしすぎて、後半体が重かった。

勝田に向けてのスピードとしてはまずまずだが、ペース配分が問題あり。

今月のポイントトレーニングは、レースペース以上での2、000m×4(ハーフ)、30キロペース走、20キロペース走を入れてみようと思う。


17日の練習

1、000m×3

3′56″―3′46″―3′45″(レスト2分)

前日の飲み会で体が動かなかった。当たり前だが、ポイントトレーニングの前日の飲みすぎには気をつけたい。

18日の練習

20キロ走

前半キロ5
後半キロ4′50″

河川敷にて


19日の練習

12km(キロ5分後半)


20日の練習

12km(周回は6km全体としてはキロ5分、ラストキロ4分)

ポイントではないが、ジョグの途中で流しを入れてただのジョグにはしないように気を付けたい。
posted by マサ at 19:17| Comment(2) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月12日

11月考察

今年は、つくばマラソンを走らず、毎年出ている葛飾駅伝にも出走しなかったのでレースのない月となり、12月の10キロロードレースに向けてのスピード練習と勝田の準備としてロング走を取り入れが目標で、月間走行距離は、352.3kmになった。


スピード練習は、9日
1、080m×3


20日

2、050m×2


23日

3、000mレースペース走


ロング走は、


12日


28、5kmビルドアップ

その後子供と走り30km超にした。


それから、11月に意識したことは、平日のジョグを基本12km(今までは10km)にして少しでも距離を積み上げた。
ペースは、トータルで4分後半になるように走った。

12月は、先週腰を痛めてあまり走れていないが、今週からピッチを上げて距離は300km、土日はスピード練習とロング走の組み合わせで行こうと思う。
posted by マサ at 12:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月13日

鍛錬期1週目終了

今週は、鍛錬期3週間の始まりの週であった。
ポイントは、1,000mインターバルと週末のロングペース走。

インターバルは予定通りこなすことができた。
最重要はロング走であるが、今秋初めてのためジョグよりは速めに入り、後半ペースアップでまずはペースダウンだけは避けたい気持ちで走り始めた。

11/12

28km

スタート〜5km 27′39″(紐を縛りなおしたり、給水が不安になり水道寄ったりそれ以外は4′50″で推移)

5km〜10km 52′41″(信号待ち1回)

10km〜15km 1:15′21″(だんだん調子が上がってきた)

15km〜20km 1:40′02″(給水、トイレ探し、信号待ち、グダグダ区間)

20Km〜28.5km 2:18′53″ (まずまず)


ダウンジョグをかねて、子供と3kmジョグ


11/13


9kmジョグ(朝)

8.5km(夕方キロ4′30″)

3km子供と


今月の走行距離158km


ロングペース走はやはり信号や給水の場所などをきちんと把握できるところでやりたい。
普段30km超を走らないから給水が不安で途中でがぶ飲みして重たくなったり、思わぬところで信号待ちをしてしまう。ここを改善して次回はしっかり走りたい。



posted by マサ at 19:24| Comment(2) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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