2012年01月10日

天平マラソン

1/9

栃木県で行われた天平マラソン(ハーフ)に勝田前の刺激として参加した。

目標は、1:22′30″以内(キロ3′55″)

結果は、1:22′17″であった。

最近のレースではラップは取っていないのだが、今回もペースが落ち着いた3キロで11′40″位だったのでそれ以降は40秒だけ頭に入れて大体1キロごとに5秒ずつ減っていればよしとして走った。
6キロ過ぎまでは、同じペースで走っている選手の後ろに付かせてもらい脚を使わずに推移。
その後残り10キロまでは一緒に走っていこうという気持ちと、今回は攻めて行こうという気持ちが決めきらなかったが、7キロ過ぎでもう15キロないのだからここは行くべきと考えペースアップして自分のペースで走りきることを決意した。
10キロは38′50″でおそらく通過。
その後15キロまでは脚を使いながらもある程度余力を残している感覚でありながら抜かれることはなく少しずつ前の選手をパスできたことからもペースアップしたままで走れていたと思う。
15キロから20キロは同様に抜かれることはなく前の選手をパスできていたがなかなか前との差を縮められなくなってきていた。ここは勝負どころでもあるので自分自身としてはペースアップのつもり(実際はペースダウンしていた。)でピッチだけは前半よりも上げながら走った。
この区間は、10キロの選手後ろから次々抜いていくので抜かれるときにペースを合わせさせてもらった。
残り2キロの時点で22分台は出るだろうと確信しあとはどれだけタイムを出せるかだけ考えラスト1キロはペースアップしてゴールできた。ゴールの500m手前から5キロの先頭が迫ってきて抜かれるのは避けたいと考えたからペースアップできたのかもしれない・・・。
ゴールタイムで換算すると、後半10キロは39′15″前後でラスト1.0975mを4′12″前後で走ったのではないか。
今後の記録更新に向けては、5キロ、10キロの自己ベスト更新をしてハーフにつなげていくのが早道だろう。
まずは勝田前の刺激として現状としてはよい走りができたと思う。


今後のポイント練習


1/14、15  35KMペース走(キロ4′30″以内)
         120分ジョグ


1/21     15KMレースペース走(キロ4′10″)


1/27     2KM刺激走



posted by マサ at 22:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 試合結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月31日

手賀沼エコマラソン

10/29

20kmジョグ


10/30

手賀沼エコマラソン 1:31′30″位


8:30にumaoyajiさんと現地にて待ち合わせをして、10:00スタート。

足首の状態は、前日のジョグでは1時間を越えてから痛みが治まってきたので、問題ないと考えペース走ではなくある程度強めに入ることにした。
結果は、10キロ過ぎまでは前年と同じくらいで推移するもののその後止まっているようなペースになったが何とかゴールできた。
帰り道ではちょっと走るとズキズキ痛かったが、今日は思ったほどは痛くないので明日は10Kmジョグは出来そうだ。

アフターでは、umaoyajiさんにお付き合いいただき5時過ぎまで楽しい時間を過ごすことが出来た。
その後ラーメン屋でビールとチャーハンを食べて帰宅。
posted by マサ at 23:02| Comment(3) | TrackBack(0) | 試合結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月05日

葛飾駅伝結果

GMHRC A 1時間49分42秒 31位(全体70チーム)

1区 ぽむんさん   19分21秒(24位)
2区 吉○      21分35秒(33位)
3区 hさん     22分26秒(29位)
4区 O木さん    27分39秒(54位)
5区 マサ      18分41秒(13位)


GMHRC C 1時間51分02秒 33位

1区 OK      20分49秒(39位)
2区 Uさん     23分19秒(40位)
3区 Baronさん 22分05秒(26位)
4区 江○      22分45秒(31位)
5区 Kazさん   22分04秒(44位)


GMHRC B 1時間54分45秒 36位

1区 hiroki  20分12秒(35位)
2区 俊○      23分29秒(42位)
3区 宮○      22分31秒(31位)
4区 ○田      24分48秒(41位)
5区 陽○      23分45秒(58位)

個人記録の順位は区間順位にて。
posted by マサ at 18:31| Comment(4) | TrackBack(0) | 試合結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月30日

つくばマラソン結果

11/28

つくばマラソン(フル) 3:12′53″(手元)

スタート〜5KM  22′58″

5KM〜10KM  22′08″

10KM〜15KM 22′35″

15KM〜20KM 22′17″

20KM〜21.0975KM  5′07″

21.0975KM〜25KM 17′42″

25KM〜30KM 22′40″

30KM〜35KM 23′33″

35KM〜40KM 23′21″

40KM〜ゴール  10′32″

ハーフくらいまでは、暑さは気にならず脚をなるべく使わないように走り、30KM以降に備えて力を温存しておく予定だったが、前半から設定ペースより遅くハーフ地点から結果的には脚を使って30KM以降消耗して我慢の走りとなってしまった。
ただ今回の経験としては、30KMまでは脚の消耗を出来るだけ防いだ走りをすること。そのことを座学ではなく自分の経験として体が覚えたことは次につながると思う。
これを実践して目標達成するためには、レース1月前にはフル設定ペースの10秒落ちくらいで30KMこなしておく必要があるだろう。
次回の佐倉への課題として、30KM走はペース走とLSDのペースをはっきりさせて練習の目的を明確化する。12月中はロング走は20KMを中心として設定ペースをフルペースより1割落としてつくばの疲労を抜く。

12月はスピード養成期として以下のポイント練習を取り入れようと考えてみた。
12/4 1,000m×5(3′40″)
12/5 20KMペース走(4′50″)かLSD
12/12 5.3KMレース
12/19 3,000m、2,000m、1,000mインターバル
12/23 20KMペース走(4′45″)
12/26 1,000m×5(3′35″)


  
posted by マサ at 00:01| Comment(4) | TrackBack(0) | 試合結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月25日

葛飾ふれあい駅伝

11/22

6KMジョグ


11/23

葛飾ふれあい駅伝

5区 18分41秒(手元)


最初の1KM3分38秒で入った時点でスピード的な余裕なし。そのまま、3分40秒〜50秒で推移。夏に5,000m走った時と比較すると呼吸は今回は余裕あり、スピードは前回が余裕あり。ここから17分台を設定にするためにスピード練習を定期的に入れていく必要あり。


11/24

REST

腕立て 30
背筋  70
腹筋  50


11/25

朝練習 6KM

途中2KM 7分58秒

夜予定 5KMジョグ
posted by マサ at 07:26| Comment(2) | TrackBack(0) | 試合結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月12日

手賀沼エコマラソン

10/31

手賀沼結果 1時間24分27秒(ネット)

先ほど記事を書いて入れたつもりが入らず、3日ほど前にも同じことが・・・。
3度目の正直だが明日は早いので記事は後ほど。
posted by マサ at 23:48| Comment(2) | TrackBack(0) | 試合結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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