ペース走

３／２６


４ｋｍジョグ

６ｋｍペース走（設定３′４５″）

１１′１１″‐１１′０３秒

４ｋｍジョグ

合計１４ｋｍ


週末は実家に帰っていたため移動であまり練習ができず今日ピリッと走りたかったのでまずまずよい練習ができた。
もう一段調子を上げていき試合モードで本練習を日曜日に実施して８日の５，０００ｍの設定を決めたいと思う。
４月は２０ｋｍペース走を取り入れハーフに向けて仕上げていこうと思う。


今後の試合

４／８　　５ｋｍ

４／２２　１０ｋｍ

５／１３　ハーフ

実業団登場

３／２０

３．５ｋｍジョグ

１、０００ｍ×５（レスト２００ｍ２分）

３′２７″―３′２７″―３′２５″―３′２５″―３′２０″

１、２ｋｍジョグ

合計１０、５ｋｍ


体カン安定トレーニング


３／２１


６ｋｍジョグ


インターバルは４００ｍトラックにて。
アップを終了しインターバルの準備を始めていると、そこにニューイヤーで常連チームが登場。
レベルが違いすぎて参ったが、自分の走りに集中して何とか走り終えた。
次に登場したときには、５本３分１０秒台でまとめる！

久々の練習

３／１３


５ｋｍアップ

１，０００ｍ×３（レスト５００ｍ３分）

３′２７″-３′２６″-３′２０″

３．５ｋｍダウンジョグ

１２．５ｋｍ

体幹安定トレーニング　２セット


先週の金土曜は父方の祖母の葬儀で大阪に行っていた。２週間くらい前からどうなるか分からない状況だったので、トレーニングは控えめにしておいた。
孫までは全員集まり、今までの感謝を込めて送り出してきた。
トレーニングは今日から再開。１，０００ｍのラスト１本は、スカッと締めたかったので力まないぎりぎりのところで強く走った。
４月の５，０００ｍレースに向けて今週来週でピークを作りうまく合わせて行こうと思う。

お祝い

３／３


ぽむんさん主催で、Baronさん自己ベストお祝い。
今回も、前回に引き続き宴会要員として参加。
練習から参加したかった・・・。


朝錬

１０ｋｍ後半キロ３分５２秒設定

４分０６秒(若干長い）-３分５３秒(若干短い)-３分５１秒-３分４９秒-２分２２秒(５００ｍ)登りでグダグダ


３／４


６ｋｍアップ


８ｋｍペース走(設定３分５２秒)

３分５９秒(長い)-３分４７秒-３分３８秒(短い)-３分５５秒(長い)折り返し
４分０１秒(長い)-３分３７秒(短い)-３分５０秒-３分５３秒

３０分４２秒（キロ３分５１秒)


２ｋｍダウンジョグ



３／５


体幹安定トレーニング

特に側筋、肩甲骨を重点的に