2011年12月30日

30kmペース走

12/30

30Kmペース走

2:13′29″


河川敷にて

前半は向かい風のため追い込めず、後半ペースアップでこのタイム。
まずは、ポイント練習を予定通りのタイムで行えたのでよかった。
posted by マサ at 13:28| Comment(2) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月25日

赤羽月例マラソン

本日は、ぽむんさんに教えていただいた赤羽月例マラソンに初参加した。

8時に北赤羽に集合してぽむんさんに連れて行っていただき、エントリーを済ませ9時のスタートに合わせた。

2.5kmで折り返しで4往復で20km。

スタートは、2km、5km、10kmも同時にスタートするので、スタートから最初の折り返しまでは実際20kmでどの位置にいるかは良く分からなかった。
今回は、序盤は抑えて入って後半粘るパターンで考えていたので2.5km9分50秒で折り返すペースを意識して走った。
10キロ過ぎに調子が良くなってきてペースを上げたくなっても一緒に競り合っていた選手と一緒に走り、きつくなってきたときには、ぽむんさん奥様に応援して頂いて力をもらい、折り返しごとに、ぽむんさん、N君とファイトと声を掛け合いながら走れたのであっという間に終盤まで走れた。
ずっとイーブンペースで走ることができ、ラストはペースアップすることができた。


その後はアフターでぽむんさん始め月例マラソンに参加されている方々とマラソン談議して楽しんだ。

記録 1:18′31″
posted by マサ at 20:56| Comment(3) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月21日

練習計画

11日のロードレース結果(37′46″)前半18′10″
後半19′36″

明らかに前半とばしすぎて、後半体が重かった。

勝田に向けてのスピードとしてはまずまずだが、ペース配分が問題あり。

今月のポイントトレーニングは、レースペース以上での2、000m×4(ハーフ)、30キロペース走、20キロペース走を入れてみようと思う。


17日の練習

1、000m×3

3′56″―3′46″―3′45″(レスト2分)

前日の飲み会で体が動かなかった。当たり前だが、ポイントトレーニングの前日の飲みすぎには気をつけたい。

18日の練習

20キロ走

前半キロ5
後半キロ4′50″

河川敷にて


19日の練習

12km(キロ5分後半)


20日の練習

12km(周回は6km全体としてはキロ5分、ラストキロ4分)

ポイントではないが、ジョグの途中で流しを入れてただのジョグにはしないように気を付けたい。
posted by マサ at 19:17| Comment(2) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月12日

11月考察

今年は、つくばマラソンを走らず、毎年出ている葛飾駅伝にも出走しなかったのでレースのない月となり、12月の10キロロードレースに向けてのスピード練習と勝田の準備としてロング走を取り入れが目標で、月間走行距離は、352.3kmになった。


スピード練習は、9日
1、080m×3


20日

2、050m×2


23日

3、000mレースペース走


ロング走は、


12日


28、5kmビルドアップ

その後子供と走り30km超にした。


それから、11月に意識したことは、平日のジョグを基本12km(今までは10km)にして少しでも距離を積み上げた。
ペースは、トータルで4分後半になるように走った。

12月は、先週腰を痛めてあまり走れていないが、今週からピッチを上げて距離は300km、土日はスピード練習とロング走の組み合わせで行こうと思う。
posted by マサ at 12:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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