2011年11月13日

鍛錬期1週目終了

今週は、鍛錬期3週間の始まりの週であった。
ポイントは、1,000mインターバルと週末のロングペース走。

インターバルは予定通りこなすことができた。
最重要はロング走であるが、今秋初めてのためジョグよりは速めに入り、後半ペースアップでまずはペースダウンだけは避けたい気持ちで走り始めた。

11/12

28km

スタート〜5km 27′39″(紐を縛りなおしたり、給水が不安になり水道寄ったりそれ以外は4′50″で推移)

5km〜10km 52′41″(信号待ち1回)

10km〜15km 1:15′21″(だんだん調子が上がってきた)

15km〜20km 1:40′02″(給水、トイレ探し、信号待ち、グダグダ区間)

20Km〜28.5km 2:18′53″ (まずまず)


ダウンジョグをかねて、子供と3kmジョグ


11/13


9kmジョグ(朝)

8.5km(夕方キロ4′30″)

3km子供と


今月の走行距離158km


ロングペース走はやはり信号や給水の場所などをきちんと把握できるところでやりたい。
普段30km超を走らないから給水が不安で途中でがぶ飲みして重たくなったり、思わぬところで信号待ちをしてしまう。ここを改善して次回はしっかり走りたい。



posted by マサ at 19:24| Comment(2) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月11日

足は大丈夫

11/9

1.6KMアップ

5kmジョグ

1、080 ×3

3分50秒

3分44秒

3分39秒

5kmジョグ


11/10


15KMジョグ


今月の走行距離106km


手賀沼前後で痛めた右足首は、ほとんど気にならないところまできた。

先週は、痛みもあり平日は2日に12km走っただけで、あとは休養にあてたことが良かったようだ。

12月の10kmロードレースに向けて今週来週での練習が重要になってくると思う。

今日は、雨のため完全休養。

明日は、朝のうちに25km走(ジョグにするかビルドアップにするかは考え中)

明後日は、ペース走の予定。
posted by マサ at 12:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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