つくばマラソン結果

１１／２８

つくばマラソン（フル）　３：１２′５３″（手元）

スタート〜５ＫＭ　　２２′５８″

５ＫＭ〜１０ＫＭ　　２２′０８″

１０ＫＭ〜１５ＫＭ　２２′３５″

１５ＫＭ〜２０ＫＭ　２２′１７″

２０ＫＭ〜２１．０９７５ＫＭ　　５′０７″

２１．０９７５ＫＭ〜２５ＫＭ　１７′４２″

２５ＫＭ〜３０ＫＭ　２２′４０″

３０ＫＭ〜３５ＫＭ　２３′３３″

３５ＫＭ〜４０ＫＭ　２３′２１″

４０ＫＭ〜ゴール　　１０′３２″

ハーフくらいまでは、暑さは気にならず脚をなるべく使わないように走り、３０ＫＭ以降に備えて力を温存しておく予定だったが、前半から設定ペースより遅くハーフ地点から結果的には脚を使って３０ＫＭ以降消耗して我慢の走りとなってしまった。
ただ今回の経験としては、３０ＫＭまでは脚の消耗を出来るだけ防いだ走りをすること。そのことを座学ではなく自分の経験として体が覚えたことは次につながると思う。
これを実践して目標達成するためには、レース１月前にはフル設定ペースの１０秒落ちくらいで３０ＫＭこなしておく必要があるだろう。
次回の佐倉への課題として、３０ＫＭ走はペース走とＬＳＤのペースをはっきりさせて練習の目的を明確化する。１２月中はロング走は２０ＫＭを中心として設定ペースをフルペースより１割落としてつくばの疲労を抜く。

１２月はスピード養成期として以下のポイント練習を取り入れようと考えてみた。
１２／４　１，０００ｍ×５（３′４０″）
１２／５　２０ＫＭペース走(４′５０″）かＬＳＤ
１２／１２　５．３ＫＭレース
１２／１９　３，０００ｍ、２，０００ｍ、１，０００ｍインターバル
１２／２３　２０ＫＭペース走（４′４５″）
１２／２６　１，０００ｍ×５（３′３５″）


　　

葛飾ふれあい駅伝

１１／２２

６ＫＭジョグ


１１／２３

葛飾ふれあい駅伝

５区　１８分４１秒（手元）


最初の１ＫＭ３分３８秒で入った時点でスピード的な余裕なし。そのまま、３分４０秒〜５０秒で推移。夏に５，０００ｍ走った時と比較すると呼吸は今回は余裕あり、スピードは前回が余裕あり。ここから１７分台を設定にするためにスピード練習を定期的に入れていく必要あり。


１１／２４

ＲＥＳＴ

腕立て　３０
背筋　　７０
腹筋　　５０


１１／２５

朝練習　６ＫＭ

途中２ＫＭ　７分５８秒

夜予定　５ＫＭジョグ

１１／１５〜１１／２０

１１／１５


ＲＥＳＴ

腕立て５０
腹筋１００
背筋１００


１１／１６


ＲＥＳＴ


１１／１７


１０．６ＫＭ

１５０流し×３


１１／１８


１２ＫＭ

２００ｍ×７（３９秒、３０秒、３０秒、３０秒、３０秒、２９秒、３８秒）


１本目は流しで、それ以降は３０秒でまとめようと思うも６本目で足が棒になり終了。

腕立て３０
腹筋４０
背筋３０


１１／１９

１６．３ＫＭ

途中９ＫＭペース走キロ４分３０秒）

スクワット５０


１１／２０

ＲＥＳＴ

腕立て３０
腹筋５０
背筋５０


８日から１４日にかけて走りこんだ影響でかなり脚に疲労がたまっている模様。そこに駅伝の練習？と称して２００ｍダッシュを今週木曜日に入れたため、土曜日に走ろうと思うも、今度は駅伝当日の疲労が気になり練習休み。悪循環を断ち切るために、今日は疲労抜きジョグと流し。それだけでは心もとないので、補強を多めにして微調整しようと思う。

いわい将門マラソン

１１／１４

朝練習　１０．３ＫＭジョグ　キロ５分後半で。

昨日の３５キロ走の影響と、朝練習ということもあり前半は体がかなり重かった。８時には家を出ることになっていたので、６時起きの時点で10.3ＫＭジョグということにした。


８時に出発して会場へ向かう。親子マラソンがプログラムの後半にあるのでゆっくり行ったらやはり会場付近の駐車場は満車。送迎バスがある周辺の駐車場に向かい受付後トラックにて８００ｍアップ。昨日の練習で1ＫＭタイムトライアルを走ったときにかなり前半で力を使っていたのでとにかく今日は初めの１分はゆっくり後半勝負と言い聞かせてアップを完了。
スタート２０分前にスタート地点に向かい集中させてスタート。
今日は目標６分切りなので１分と３分で途中の距離を意識させて後半に備えさせトラックにてラストスパート。６分切り出来るよと言ってスパートをかけたが中学生部門とゴール付近で大混雑で６分切りはならず。１キロ換算なら５分ジャストといったところだから良かったねということで。

親子マラソン１．２ＫＭ　６分０４秒　２４７組中５３位

３５キロ走

３５．２ＫＭジョグ３時間００分０３秒

３．７ＫＭ２１分２５秒-
以降３ＫＭ
１６分０３秒-
１５分５６秒-
１５分２７秒-
１５分１９秒-
１５分３３秒-
１４分５７秒-
１４分４１秒-
１４分３４秒−
１１分５５秒-
４．５ＫＭ２４分０５秒

ロング走というより、ビルドアップになってしまった。計画性がないなーといったところ・・・。
まずは３５キロは知れたということで脚作りにはなったと思う。

夕方子供と３キロジョグ。

トータル３８．２ＫＭ

明日は子供と１．２ＫＭ親子レース。上手く引っ張ってあげて６分を切りたいと思う。

手賀沼エコマラソン

１０／３１

手賀沼結果　１時間２４分２７秒（ネット）

先ほど記事を書いて入れたつもりが入らず、３日ほど前にも同じことが・・・。
３度目の正直だが明日は早いので記事は後ほど。

走り込み週間！

１１／８の練習

１８ＫＭジョグ


１１／９

ＲＥＳＴ


１１／１０の練習

朝練習　１０．５ＫＭジョグ

夜練習　１１ＫＭジョグ



１１／１１

ＲＥＳＴ


１１／１２の練習

１１．５ＫＭジョグ


今週の平日は距離を重視してペース的には５分〜５分後半でのジョグでつないだ。
明日は４５ＫＭＬＳＤの予定だったが、子供の授業参観があるため３０〜４０ＫＭＬＳＤに変更する。明後日は、子供と１．２ＫＭレースなのでその前に１５ＫＭは走っておきたい。
来週はインターバルを１日入れて駅伝のスピードを体感しておこうと思う。
明日のＬＳＤまずはここがポイントなので気持ちを入れて走り込みたい。

１１／１〜１１／７

１１／１

ｒｅｓｔ


１１／２

１０．３ＫＭジョグ


１１／３　皇居にて

３５ＫＭ　３：１５′４６″

（２０ＫＭまでキロ６分弱、２０ＫＭからペースアップ２０ＫＭ〜２５ＫＭ２２′３２″、
２５ＫＭ〜３０ＫＭ２４′１７″、３０ＫＭ〜３５ＫＭ２１′５２″）


１１／４　５

ｒｅｓｔ


１１／６

１０．３ＫＭジョグ（キロ５分）


１１／７　１：４９′０３″

２０．３ＫＭジョグ


第二週の予定

１１／８

２０ＫＭジョグ

１１／１０

２０ＫＭジョグ

１１／１３

４５ＫＭ　ＬＳＤ

１１／１４

１０ＫＭジョグ

子供と親子レース


佐倉マラソンの２週間前に５０ＫＭ走の練習会に参加したときに上手く調整できた経験にて、今回も４０ＫＭ超を実施する。