2010年09月11日

ダルダルジョグ

9/10

昨日は、EDORIKUナイターにぽむんさんと出る予定だったが、一昨日の飲み会の影響で出場を諦め15キロジョグに変更した。


キロ6分〜5分後半にて15.7KMジョグ

週末は、明日30キロ走を入れる予定。ペースは今期初めてということもありLSDでまずは距離を体に覚えさせようと思う。

今月の走行距離 77KM
posted by マサ at 07:59| Comment(4) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月05日

ポイントトレーニング

9/5

20KMペース走

4′24″-4′24″-4′22″-4′21″-4′18″-4′24″-4′23″-4′24″-4′24″-4′28″-4′26″-4′23″-4′17″-4′20″-4′19″-4′23″-
4′26″-4′09″-4′27″-4′26″-3′39″(ラストは800m)

1:31′17″

アップダウン含む合計 22KM


今日は下旬に予定している30KMポイントのためのポイント。できれば4分15秒以内でこなしたかったが、ここ最近ロング走においてスピードを上げていなかったので仕方がない。今週末にでもロングインターバルでスピード持久力的な練習を入れて下旬に備えたい。
posted by マサ at 23:35| Comment(5) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

月末&会議週間終了

昨日までで月末と会議週間が終わり、本日よりじっくり走りたいと考えている。
本日は、家族サービス後夕方20キロ位走れればと・・・。(時間がとれたときの希望)
20日あたりで30キロのポイント(キロ4分10秒)を入れたいので、何とか今日20キロ走っておきたい。25日は、20日のポイント練習の状況を見て予備日とする。達成できれば、ロングインターバルで、達成できなかったときはペースを考えてもう一度ということで。

9/3 トレーニング

10KMジョグ


9/4 トレーニング

10KMジョグ
posted by マサ at 10:37| Comment(3) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月02日

9月の計画

8月走行距離 310KM

8月は中旬までにキョリ走を中心にして距離を稼ぎ、後半は疲労抜きジョグとインターバルに注力して月末のリレーマラソンに向かった1ヶ月であった。

9月の主な計画としては、週末はロング走を1日取り入れもう1日はペース走若しくはロングインターバル(5,000m)として行こうと考えている。
平日は、10KMジョグを中心として中旬あたりで仕事との兼ね合いを考え15KMジョグを2日位入れたいと思う。
試合としては、ナイター記録会に出て8月の記録カットを目指したいと思う。

大雑把にこの内容で、走行距離の目標は300KM 課題として、ロング走においてキロ4分前半で30KMこれを1日なんとしても入れたい。



9/2

10.3KMジョグ

途中2.5KM キロ4分10秒ペース
その他は6分〜5分ジョグ

posted by マサ at 22:50| Comment(3) | TrackBack(0) | 走! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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