マサの道のり

４／２２

１０ｋｍ

３５分５５秒


ぽむんさんに応援に来ていただき、大会会場へ。
初心者の大会のようで、全体で体操をして一緒にスタート地点に向かうほのぼのとした大会だった。

入りの１ｋｍは、３分２７秒・・。今の力では速すぎた！
２ｋｍ過ぎにはかなりキツい展開だったが、５ｋｍからぽむんさんに前を走ってもらい何とかペースを守り走りきることが出来た。
タイムは３５分台だったが、距離が短かったようだ。

その後は、ぽむんさんとアフター。
かなり飲んだため、電車で２駅乗り過ごした。

１．８ｋｍ（親子）
８分５６秒（１９位）
練習不足で序盤からあまりペースが上がらずこの結果。本人も練習しなければタイムは上がらないこと気づいているので、モチベーション上げられるようにしていきたい。



５ｋｍ
１７分４８秒（２５位）


３キロ過ぎまで３分２５秒〜３０秒で推移するも、そこから海風でペース上がらず普段の練習タイムからの再現性がなかった。
練習の動き作りドリルや、体幹安定トレーニングはこのような風があろうと力を出すことを目的に行っているのだから、まだまだトレーニング不足と言うことだ。

最近の練習では、もっと強くなりたいという気持ちを出せていたか？

気持ちどこかに３月は時間なかなか取れないことを言い訳にしていなかったか？

最近とことん走る練習も出来ていなかったことだし、今週は鍛練期として基礎を固めよう。

余談で高校の時に全く歯が立たなかった（インターハイ選手）別の高校の先輩も走っていて２０秒負けた。
１６分台で走ることができると言っていたから自分はまだまだ上を目指していかなければならない。



４／９


追い込みきれなかったこと、先輩に負けたことに対する反省トレーニング。

５ｋｍジョグ

１００ｍ×３

１、０００ｍ ３分１３秒

６ｋｍジョグ

動き作りドリル
３０ｍ×５

合計１２、５ｋｍ

４／５


５ｋｍジョグ

途中１００ｍ×２

１．０００ｍ×３（ｒｅｓｔ５００ｍ３分）
３′２２″―３′１９″―３′１７″


今回のインターバルは、日曜日のレースに対する最終刺激。
先月よりは状態上がってきているので、動き作りドリルを意識しながら力まないように心がけて走った。
３月にこのコースで走った時には、１本目から乳酸による脚の重さを感じたが、昨日はそこまではなかった。
レースが近いから、制御したとも言えるが、タイムも上がっているからよしとしよう。

３月は、ジョグに充分な時間をかけることができなかったので、今月はジョグの距離を伸ばして行こうと思う。それから、動き作りのドリル、体幹安定トレーニングを今月は重視して速い動きの中でのリラックスを確立したい。

４／２


１７．５ｋｍ

１５０ｍ流し×５

合計１８．１ｋｍ


４／３


８．５ｋｍジョグ

３／２６


４ｋｍジョグ

６ｋｍペース走（設定３′４５″）

１１′１１″‐１１′０３秒

４ｋｍジョグ

合計１４ｋｍ


週末は実家に帰っていたため移動であまり練習ができず今日ピリッと走りたかったのでまずまずよい練習ができた。
もう一段調子を上げていき試合モードで本練習を日曜日に実施して８日の５，０００ｍの設定を決めたいと思う。
４月は２０ｋｍペース走を取り入れハーフに向けて仕上げていこうと思う。


今後の試合

４／８　　５ｋｍ

４／２２　１０ｋｍ

５／１３　ハーフ

３／２０

３．５ｋｍジョグ

１、０００ｍ×５（レスト２００ｍ２分）

３′２７″―３′２７″―３′２５″―３′２５″―３′２０″

１、２ｋｍジョグ

合計１０、５ｋｍ


体カン安定トレーニング


３／２１


６ｋｍジョグ


インターバルは４００ｍトラックにて。
アップを終了しインターバルの準備を始めていると、そこにニューイヤーで常連チームが登場。
レベルが違いすぎて参ったが、自分の走りに集中して何とか走り終えた。
次に登場したときには、５本３分１０秒台でまとめる！

３／１３


５ｋｍアップ

１，０００ｍ×３（レスト５００ｍ３分）

３′２７″-３′２６″-３′２０″

３．５ｋｍダウンジョグ

１２．５ｋｍ

体幹安定トレーニング　２セット


先週の金土曜は父方の祖母の葬儀で大阪に行っていた。２週間くらい前からどうなるか分からない状況だったので、トレーニングは控えめにしておいた。
孫までは全員集まり、今までの感謝を込めて送り出してきた。
トレーニングは今日から再開。１，０００ｍのラスト１本は、スカッと締めたかったので力まないぎりぎりのところで強く走った。
４月の５，０００ｍレースに向けて今週来週でピークを作りうまく合わせて行こうと思う。

３／３


ぽむんさん主催で、Baronさん自己ベストお祝い。
今回も、前回に引き続き宴会要員として参加。
練習から参加したかった・・・。


朝錬

１０ｋｍ後半キロ３分５２秒設定

４分０６秒(若干長い）-３分５３秒(若干短い)-３分５１秒-３分４９秒-２分２２秒(５００ｍ)登りでグダグダ


３／４


６ｋｍアップ


８ｋｍペース走(設定３分５２秒)

３分５９秒(長い)-３分４７秒-３分３８秒(短い)-３分５５秒(長い)折り返し
４分０１秒(長い)-３分３７秒(短い)-３分５０秒-３分５３秒

３０分４２秒（キロ３分５１秒)


２ｋｍダウンジョグ



３／５


体幹安定トレーニング

特に側筋、肩甲骨を重点的に

２／２６


１６ｋｍジョグ　（キロ５分３０秒）

１．５ｋｍジョグ

１，０００ｍ×３（レスト２分）

３分１６秒-３分１８秒-３分１９秒

４ｋｍジョグ

体幹安定トレーニング　（アドバンスト・マラソントレーニングより）

腹筋２０×４、レッグ・プッシュアウェイ２０×３、スタッフ５秒×１８、スタンディング・ニーホールド１２×３、バックエクステンション１２×３、サイドホーバー１０×１８

補強

腕立て１０×３、ダンベルラットロー１５×６、ベンチディップ１５×３、スワン１０×３、ランジ１５×２、スクワット２０×１


今日のインターバルはものの見事なビルドダウンだった。次回は１本目を３分２０秒切るくらいで入って、５本まとめたい。
昨日からアドバンスト・マラソントレーニングを読みはじめた。
練習内容がしっくり来るものが多いので、少しずつ取り入れて行きたい。

親子　１．８ｋｍ　（８分４５秒）

昨年は前半飛ばしすぎて１キロ過ぎからきつい展開だったので、今回はスタート後１分間はゆっくり走ろうと言ってスタートラインへ。
良く考えて見れば８分間のうち、１分間ゆっくり走っては記録は出ない。
今回は僕の作戦ミス。
次回は、日立さくらロードレースで１．８ｋｍに出るので今回の結果を踏まえ強く入っても持ちこたえられる持久力をつけさせてあげようと思う。


１０ｋｍ　（３６分１８秒）

ペース設定は３分３８秒であった。
インターバルの結果からも前半は持ちこたえられると判断できたが、後半に関しては五分五分だろうなという感触でスタートラインに立った。
僕のすぐ近くに、昨年のちくせいマラソン、１月の天平ハーフで見かけた選手がいた。この選手、ちくせいでは入賞、天平ハーフでは全く勝負にならず負けていた。
それ以外の大会でも見かけたことがあり、一度もまともに勝負できたことはない。
唯一ちくせいのときは、５キロ過ぎまで僕が先行したが、このときは僕のオーバーペースでその後１分近く離されている。
今回は勝負できるだろうか？などと考えながらスタート。
前回の反省から初めの１キロは慎重に入って３′４４″で通過。
ここからペースアップして少しずつ前を抜く展開で２キロを通過。ここで前方を見ると意識しまくりのこの選手が５０ｍほど前方に見えた。そこから３キロを過ぎ４キロが見えてきたところで２０ｍ差に詰めることができ気持ちが高ぶってきた。
なんとか５キロまでに追いつきたいと考えて、少し脚を使いながら４．５ｋｍ付近でこの選手を含む８人ほどの集団に追いつくことができた。
５ｋｍの通過は、１８分０６秒。前回オーバーペースだったときよりも４秒速く通過したが、今回はきついがイーブンで来たためなんとか後半に余力を残せていた。
なによりこの集団で終盤まで付いていけたら大幅自己ベストになるということが嬉しく、この集団できつくても勝負しようと思った。
この集団数分ごとに引っ張る選手が変わりペースが維持されていた。（僕は他力本願であまり前に出ずに様子見ばかり・・）
６キロ、７キロと少しずつ前を捉えながら集団の選手は皆付いてきていて（もちろんあの選手も）ここはきつくても離れてはいけないという気持ちがよりいっそう強くなっていた。
その後、８キロ通過時点でも集団の選手は変わりない。少しずつスパートする選手が出てきて僕も１回引っ張ったが引っ張りきれずに２列目で待機。
９キロ過ぎに一気にペースアップし何とかくらい付く展開。その後おじさんランナーが小気味よいピッチでさらにギヤを入れてペースアップ。この時点で集団は数人になり、もしかしてあの選手も離れたかと思ったが横を向くと付いてきていて、そう簡単に勝たせてくれないことを確認。
ここまでいい勝負ができたのだから負けても数秒だろうなどと弱気なことも考えながらラスト１００ｍで右折、ラストはこれ以上ないくらい切り替えができてゴール。
初めて勝てた。（相手の選手は何も考えていないだろうが・・）

１０ｋｍ次のターゲットタイムはキロ３分２９秒以内。